2สูตรท่าบริหาร แก้เจ็บเข่า อย่างถาวร

การเจ็บเข่า ของนักกีฬาสมัครเล่นส่วนใหญ่กว่า 95%

เกิดจากกล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงพอ   ทำให้เข่ารับภาระแทนมากเกินไป



2 วิธีแก้ปัญหานี้ แบ่งเป็น 2กลุ่ม


1.นักกีฬาเล่นเพื่อสุขภาพ
 
ผู้มีเวลาน้อยมากๆ   หรือ ไม่ชอบเข้ายิม

• ทำแค่2ท่าในห้องน้ำ เท่านั้น
• เพียงพอสำหรับนักกีฬาเล่นเพื่อสุขภาพ
• ทำ3-5ครั้งในหนึ่งสัปดาห์
• จำนวนครั้งเอาที่ไหว

1.1ตอนแปรงฟัน   ใช้ท่า Wall Squat
 
1.2 ตอนอาบน้ำ  ใช้ท่า Squat

• ควรฝึกให้ฟอร์มที่ถูกต้องก่อนที่จะใส่น้ำหนัก
• ใช้น้ำหนักที่ควบคุมได้
• 1-2ครั้ง ต่อสัปดาห์
• เหมาะกับนักกีฬาที่จริงจังกับการเล่นกีฬา

Squats    10-15 ครั้ง 4set





Sumo squat     10-15ครั้ง 4 set 





Walking Lunge       20-30 ก้าว   4set


 





Deadlift     ทำ8-10 ครั้ง 4set





Calf Raise 15-20 ครั้ง 4 set 

 




Balancing Leg Abductions  

- ข้างละ 12-15 ครั้ง  4 set
- ยางMINI BAND >>>คลิก

ฝึกอย่างสม่ำเสมอในทุกอาทิตย์ เข่าจะได้อยู่กับเราไปนานๆ 

อย่าลืม!!!   

วอมอัพก่อนเล่นกีฬา

ยืดเหยียดหลังเล่นกีฬา