ฉันหัวเข่าไม่ดี” เป็นวลีที่พบบ่อยในโลกแห่งการวิ่ง หลายคนบ่นว่าเข่าไม่ดีหรือเจ็บเข่าอยู่เสมอ
นั่นคือสาเหตุที่วิ่งไม่ได้หรือวิ่งไม่ได้มากเท่าที่ต้องการ
การรักษาเข่าของนักวิ่งที่ดีที่สุดคือการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก!
การป้องกันและรักษาเข่าของนักวิ่ง หัวใจสำคัญ 6 ข้อ
1 . การเสริมสร้างความแข็งแรงเนื้อขาทั้งหมด คลิก<<<<<
2. การยืดเหยียดที่มีประสิทธิภาพทั้งก่อนและหลังวิ่ง คลิก<<<<<
3. ปรับฟอร์มการวิ่งให้เป็นธรรมชาติ ( drill runner ในYoutube มีเพียบ)
4. รองเท้าที่เหมาะสมกับรูปเท้า
5. ต้องมีวันพักวิ่งอย่างน้อย 1-2วันต่อสัปดาห์
6. อย่าซ้อมเพิ่มระยะเกิน 10%
หลายคนถามว่ามีอะไรใส่เข่าได้ไหมขณะวิ่ง
อุปกรณ์เช่น สายรัดเอ็นสะบ้า เทป KT และปลอกหุ้มเข่า
ที่สามารถสวมใส่ได้ในระหว่างวิ่งเพื่อช่วยลดอาการปวดเข่านักวิ่ง อุปกรณ์เหล่านี้ไม่ได้ระบุหรือแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด
แนะนำให้ใช้อุปกรณ์เหล่านี้เฉพาะในกรณีนักวิ่งที่มีปัญหาค่อนข้างมาก
หรือนักวิ่งต้องการบางสิ่งที่จะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นในการวิ่งเพื่อให้พวกเขาสามารถฝึกต่อไปได้
